人在几点睡觉合适 人在几点睡觉最好

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好的睡眠质量是身体健康的基础,如果睡眠时间过短或过长,都会对身体产生不良影响。正常老人的睡眠时间,应该保证在5.5-7个小时,成人的最佳睡眠时间是7小时。对儿童和青少年而言,他们的年龄越小,睡眠时间就越长。

随著生活和工作压力的增加,失眠现象愈来愈普遍,睡眠时间过短、质量差,严重影响人体健康,甚至会影响人的寿命。但是,睡眠时间并非越长越好,在不同的年龄,所需要的睡眠时间也是不同的。那么人体的最佳睡眠时间是多久?

一、身体多长时间的最佳睡眠

1、年过60的老人

60岁以上的老人应该保证每天的睡眠时间5.5-7小时。年长的人在12点以前就睡着了,而且睡7个小时左右的人,相对于其他老人来说,大脑的衰老可以延迟两年。而且缺乏足够的睡眠或者睡眠时间过长,都有可能影响老年人的注意力和记忆,甚至会增加患老年痴呆的危险。

2、30-60岁

30-60岁的成年人应该保证每天7个小时的睡眠。一些研究表明,与每天睡足7-8小时的人相比,长期睡眠时间少于7-8小时的人死亡率要高。

3、13-29岁

对13-29岁的青少年来说,应该尽可能地保证每晚8小时的睡眠时间,4-12岁儿童的睡眠时间,则应保证有10-12个小时。若为1-3岁的幼儿,每日睡眠时间应在12小时以上,新生儿每日睡眠时间,应保证在16小时左右。

二、睡眠中的注意事项

1、不要在睡觉之前吃太多

不管是午睡还是晚上睡觉之前,都不要吃太多东西。中医说:脾不和,就是卧床不安,假如脾胃不舒服,也会影响到睡眠的质量。所以进食后,应稍停片刻或慢走片刻,有助于促进食物的消化。

2、不要在睡觉之前想太多

很多人睡眠质量差的原因,是因为睡前会不由自主的思考事情,在要睡觉的时候因为大脑神经太兴奋,所以不能入睡。要改善这一情况,在睡前应尽量使自己情绪稳定,不要看某些恐怖、悬疑的小说或书,以免影响睡眠质量。

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