凯格尔盆底肌训练方法视频10分钟 凯格尔盆底肌训练方法

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1、由于分娩损伤或激素水平下降，妇女在产后或绝经后易发生盆底功能障碍疾病。

2、Keiger运动能锻炼盆底肌肉，提高盆底功能。

3、患者需先排空膀胱，或坐位时可躺下，尽量放松腹部、腿部肌肉，收缩肛门，开始时可持续3~5秒，逐渐增加至10秒，然后再放松，10秒后再重复，一次10次，每日练习3~4次，无需重复。

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