跑步能瘦腿瘦腰吗 跑步能瘦腿吗技巧都在这里

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还有许多女性总觉得自己的腿有点胖,所以她们都想通过锻炼来实现消瘦。跑步不仅可以锻炼自己的身体,还可以起到很好的瘦身效果,对于很多腿部有些胖的人,她们都想通过跑步来进行瘦腿,那么下面就为您介绍跑步可以瘦腿吗?

1.在跑步前按摩腿大约10分钟,可以让腿部的脂肪分离出来,然后再跑步,会更容易消耗掉腿上的脂肪。

2.跑步地点最好在室内,双臂摆动,减小腿的摆动幅度,这样可以消耗大量热量,减少对腿部肌肉的刺激,有助于塑造优美的曲线。

3.蛋白能促进肌肉的产生,每天只摄取足够维持身体功能的蛋白质,特别是在运动之后,要防止过多的蛋白质摄取,以免腿上长出新的肌肉。

4.跑步结束30分钟后,用冷水和热水交替洗腿3次。洗澡后要记住要放松双腿,及时放松并放松腿部肌肉。

5.跑步后15-30分钟进行放松运动,多按摩小腿和拉伸,按摩超过15分钟可以完全放松小腿肌肉。可用双手合体,圈住小腿肌肉向上提,从脚踝一直到大腿根部。掌心轻轻用力向外按压腹股沟。膝盖窝处按压7次,要使用一定的力量。从膝盖开始,从大腿中央向下压至大腿根部。

6.跑步时,脚尖不要太用力,否则会导致小腿紧张和疲劳,还会增加胀胀感,并使腿显得“粗”一些。

7.慢速跑30分钟~1小时即可。一开始会有不适应的,可以逐步的进行,然后再慢慢的达到这个标准。一周至少三次跑步。随着腿部脂肪的减少,腿部力量也会随之增强,腿围也会随之缩小。

尽管跑步瘦腿并不能立即产生效果,但只要方法正确,总是能起到很好的效果。

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