膝盖运动后疼痛怎么办 运动损伤膝盖疼怎么办

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有时我们在锻炼时没有那么多的防护措施,如果运动特别剧烈,那是由于身体承受了一定的伤害,由于我们身体承受的范围是有限的,如果运动过度,对我们的身体会有很多伤害,比如膝盖,这是运动损伤最常见的一种运动损伤,但是如果运动损伤应该如何处理呢?大家一起来了解下吧!

1、全面的筹备工作

提升身体体温,消除肌肉、韧带的粘滞,使肌肉柔顺,加强韧带拉伸,从而减轻膝盖在运动中所承受的压力。增加关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使练习者在运动时容易伸展和收缩,也使运动时的协调性明显增强。

2.改善膝关节稳定性的功能训练

举例来说,在非负重的情况下平躺、膝关节伸直,抬起直腿。当膝关节没有明显疼痛反应时,可将废弃衣物制成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

3.练习腿部肌肉力量,促进血液循环

举例来说,手扶椅背,站起来,下蹲蹲。初练时,膝盖要保持一定高度,不要随意弯曲,在膝盖无不良反应后,再逐渐加深膝盖弯曲的程度。这样就能有效地加速血液循环。

4.避免无理活动

如果膝盖不舒服的人做深蹲等需要膝盖反复运动,只会使关节磨损更严重。不要长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

5.自卫意识

不能频繁蹲下或跪着拿东西,也不能坐低凳子睡低床,以免增加关节的摩擦和负重。此外,运动后最好用热水来热敷膝盖

6、强化双腿肌力训练

特别是肌群的强健,能为膝关节提供相应的保护。股四头肌和扩筋膜张肌在大腿正面、股四头肌都很强,可以在运动时减少对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都会导致膝盖的疼痛。

膝盖外缘疼痛多属于扩筋膜张肌,多见于髂胫束。箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙蹲等锻炼大腿肌肉的方法有很多。

既然知道运动损伤膝盖疼该怎么办,我们有时总是不注意,一不小心就会使自己的身体受到伤害,以后要注意不要过于剧烈的运动,膝盖受伤后出现疼痛症状要到医院做检查,以免损伤严重,影响治疗。

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