小腿腓肠肌怎么锻炼 小腿腓肠肌怎么减

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1、下肢肌力减退的方法有很多,第一,负重法,站在地上,上身前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上,将重物放在臀部后端。

2、 其次,用脚尖站立,两手掌心朝前握杠宽于肩部,将杠铃放在身后,收腹,紧腰,挺胸,身体挺直,膝关节伸直,接着吸气,尽量抬高脚跟,保持3-4秒,然后呼气,慢慢放下,重复这个动作。

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