春困怎么办三个动作助你神清气爽 春困要怎么办

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1、春困是由于自然气候和气温的回升而引起的暂时性生理现象。本来,人在寒冬初春时,受低温影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内内热的散发,维持体温恒定。入春后,气温上升,皮肤毛孔舒展,供血增加,而脑部供氧则相应减少,脑部工作受到影响,生物钟就不那么准了。

2、温暖的春阳,磁场增强,机体自然也会对此做出反应。冬天,由于紫外线和阳光缺乏照射,人体内维生素D缺乏,使机体免疫力和劳动能力下降。同时补充了维他命的摄入量也较少,所以当春季到来时,身体功能大多处于半昏睡状态。所以,在冬春交替时,我们对天气变化特别敏感。这被称为“春季疲劳症”。

3、春困虽非病态,但也会影响人们的学习和工作,如对学习压力大的学生、忙碌的白领、须精力集中的司机等等,春困是他们最痛苦的事情之一。

4、因此,随着春天的来临,人们应该怎样远离春困?

5、有的人以为春天只要多睡觉就不会困倦,其实不然。一般来说,成人每天睡8个小时左右就可以了,再增加睡眠反而有可能降低大脑皮层的兴奋程度,使其处于抑制状态,人会变得更困倦、懒洋洋的,因此越睡越困。

6、在科学实践中可从三个方面预防春困:

7、第一条:有规律的生活节奏

8、要克服春困,首先要把握生活节奏,不要三天两头一阵子冲动要学习,睡时间时早晚,应养成比较有规律的生活习惯。

9、结果表明,适当调节冬季所形成的生活习惯,使机体逐渐适应春季气温升高的气候,是解除春困的关键一环。比如,冬天为了保暖,往往会关上门、到了春天要经常打开门窗,让室内空气流通;在起居方面也要注意保证睡眠时间。充足的睡眠有助于消除疲劳。

10、第二种:多锻炼

11、春暖花开,万物复苏的季节,应该多出去出去活动,做些适当的健身锻炼,可以有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增强,加快体内循环,提高脑供氧,春困就会得到缓解。例如早晨信步漫游,做操,跑步,打太极拳,对于振奋精神都很有好处。

12、做法三:调理饮食

13、当代医学研究认为,春困与人体蛋白质缺乏、身体处于偏酸环境以及维生素摄入不足有关,所以在春困时要在调理饮食上多吃蛋白质,如鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等。

14、春季来临的时候要注意多食碱性食物,中和体内的酸性物质,以清热利湿、消肿、消肿。不能多食凉性、油腻、粘稠的食物,更不能过量饮酒。建议每天多吃一些新鲜的蔬菜和水果。菜中含有大量的碱类,多吃蔬果对改善春困十分理想。

15、提高维他命的摄入量例如维生素C可以制造细胞间的粘连物质,对人体细胞的修补和生长有帮助;维他命B可以防止神经功能紊乱,消除精神紧张。因此,多食富含维他命的食物和蔬菜,对解除春困有积极作用。

16、另外,营养专家建议如下:

17、一日三餐不要吃得太饱,最好是一天三到五顿,否则胃会过度膨胀,人很容易犯困。

18、许多人早上不吃早饭,这会导致大脑供血不足,难以集中注意力,昏昏欲睡。事实上,一杯牛奶加上几片面包是很好的早餐。不过牛奶最好不要空腹喝,要和淀粉类食物一起吃。

19、缺锌会影响认知和注意力的集中,而紫菜、海带等海产品含有丰富的锌,一周最好吃1-2次这种食物。

20、在春困袭来的时候,你应该怎样才能摆脱它?这里有一些比较实际的方法:

21、第一种触觉刺激

22、睡意沉睡时,用有香味的牙膏刷牙漱口,再用凉水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。

23、第二种:视觉刺激

24、从外面出来,向郊外、湖边、泉水边、海边、山头,举目远眺。假如长时间在室内,还可在室内添加一些色彩艳丽和生机勃勃的装饰物以及花草,给人以赏心悦目的感觉;良好的视觉刺激,有助于消除春困。

25、第三种:味觉刺激

26、多吃苦味的食物,也可以喝一杯浓茶或咖啡来解困。

27、第四种:嗅觉刺激

28、打瞌睡时,可闻风油精、清凉油、花露水和点着的卫生香味,能驱除困意,振奋精神。若能因势利导,在居室、阳台或庭院里种上一些芬芳芬芳、可以提神的时令花草,对缓解无聊也有好处。

29、第五种:听力刺激

30、打瞌睡的时候,常听一首曲子优美明快,有激动人心的音乐或歌曲,以愉悦身心,或是欣赏一些相声、小品、笑话和影视喜剧,在欢笑中,兴奋神经,驱除困意。

31、方式六:活动肢体

32、困乏时,动肢体,疏筋活血,通关节,使大脑兴奋。

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