一天跑五公里一个星期能瘦多少 一天跑五公里一个月能瘦多少

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跑步是一种有效的减肥运动,可以达到全身燃烧脂肪的效果,但是由于每个人的身体素质、跑步情况、营养补充等,所以具体的瘦身效果会有差别,所以一天跑5公里,1个月后能瘦多少并不准确。如果减肥者想要通过跑步来达到最大的瘦身效果,需要注意以下几点:

1、跑步速度:不要跑得越快,燃烧脂肪的效果越好,反而容易使身体产生乳酸,让肌肉感觉酸痛。病人慢跑时,实际正在做有氧运动,脂肪参与到能量中,所以热量自然消耗得多一些,相比较之下可以更有效地达到燃烧脂肪的目的;

2、跑步时间:跑步最开始消耗的不是脂肪,而是体内的“糖”,只有在“糖”消耗的差不多才进入燃烧脂肪阶段。一般来说,减肥者持续慢跑半小时以上,就能达到减肥的目的;

3、营养品补充:跑步后,由于身体消耗了大量能量,减肥者通常会有饥饿感,此时不能暴饮暴食,也不要不吃东西,这样会导致肌肉流失、新陈代谢下降,从而导致减脂率下降,减肥者应该吃脱脂牛奶、运动饮料、鸡蛋等,以补充人体对电解质和能量的需求。

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