减肥最快效果最好方法不吃减肥药 减肥最快效果最好方法

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减肥的关键在于坚持自律和坚持不懈。

1、节食多喝水:冬季气候干燥,人体容易缺水你以为是饿了,其实可能只是渴了,其实只是渴了餐前喝一杯水,在餐之间喝杯水,增加饱腹感,可以增加基础代谢规律的饮食,而且可以多吃饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的食物,如含蛋白质的高,纤维含量高的。

2、别久坐:无论是办公室,还是宅居,还是长时间躺在床上,都会引起脂肪堆积长时间坐立办公,最好每隔半个小时,起来活动身体,坐下时不要让膝盖一直保持弯曲状态,可以隔一小时伸直双腿,两腿交替做一些抬腿动作,长时间躺着玩手机,每隔一个小时做一些抬腿动作,长时间躺着玩手机,不利于膝盖保持弯曲状态。

3、稳定的训练:每周进行3-5次固定锻炼,不失为一个很好的方法,可以减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力旺盛。每周5次,每次45分钟,速度为170米/分钟,3个月内就能减掉10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减10磅;游泳,每周4小时,可以在四个月内减少10磅;骑自行车,一周4次,一小时一小时,速度可在5个月内降低10磅。假如之前没有做过固定的锻炼,一开始要少做,以防损伤身体。锻炼量太大,就会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

4、少食多餐:想要减肥,不必放弃你喜欢的食物,重要的是控制饮食。假如偏爱某些食物,并且食用量大,那就要注意减少每次的分量。一周四次,一次200克肉的食用量不能超过一周4次,这样就能减少1200千卡的摄入量,在大约7个半月的时间内减去一磅体重。我们建议减肥者在厨房放一台秤,贴上提示牌,并提醒自己摄取食物的重量。

5、低脂食物:专家指出,每1克脂肪就相当于9公斤的卡路里。碳水化合物和蛋白质每克所含的卡路里比脂肪低得多,大约是4千卡。所以,要减肥,不必少吃东西,可以用新鲜蔬菜、水果、谷类代替每日所吃的含脂肪的食物,如果做到每天只吃20-40克脂肪,两个月就能减掉10磅。但是,并非每个人都能减肥,如果吃太多的碳水化合物,也会使体重增加。

总之,适当的减肥固然能提高身体素质,改善面部精神,但切忌不能用过头的方式去追求快速减重,最终危害自身健康得不偿失

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