姨妈期间适合的运动 月经期适合运动都有什么

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题姨妈期间适合的运动，月经期适合运动都有什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下月经期适合运动都有什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、月经期间女性朋友怎样锻炼好?

2、月经期1-3天:拉伸运动

3、经期前几天月经量比较大,建议做一些比较轻的拉伸运动,比如冥想型瑜伽、初级形体体操。这种轻微的锻炼有助于身体血液顺畅循环和减轻压力。但是要避免倒立动作,后弯、扭、站姿要费力,挤压骨盆,造成充血。可以多做骨盆腔内血液循环的检查,以达到更好的治疗效果。锻炼过程中如果感到疲劳,或发现出血量突然增加或急剧减少,应立即停止运动。

4、月经期4-5天:有氧运动

5、经期后几天身体开始恢复,月经量也有所减少,可以做一些有氧运动,比如慢走、慢跑等。经期适当的有氧运动是可以的,重要的是有一个量,运动时间和运动频率都要减少。适度慢跑可以缓解经期产生的焦虑不安心理,还可以控制体重,可以预防动脉硬化,这样既能维持减肥效果又能保证身体健康。

6、不要参与竟争激烈的比赛。

7、月经期参加这些运动由于精神高度紧张,容易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

8、锻炼减少。

9、最好是坚持参加一些平时经常参加的运动项目,比如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等。注重锻炼时间,慢下来,以减少运动量,起到放松肌肉的作用。

10、不要参与剧烈和震动大的运动。

11、月经期间不能参加跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动,经期内不能做力量性锻炼,以增加腹压,避免经期出血过多或子宫位置发生变化。

12、不宜参加各种水中运动。

13、不能参与诸如跳水、游泳、水球等运动,也不能洗冷水澡和用冷水洗脚,以免引起感染和月经失调。

14、月经期间反应比较严重,血液量较多时不要运动,如果有不适要到医院检查,以免耽误,在月经期间不要喝冷水,最好也不要用冷水洗,尤其是冬天比较冷,冷水会对身体造成刺激,可能会有不良后果,月经期间饮食方面也要清淡。

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