健康睡眠定义 什么是健康睡眠

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题健康睡眠定义，什么是健康睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、人的生活有三分之一是在睡觉,但对睡眠有多少真正的了解呢?哪种睡眠是健康的?良好的睡眠应是适当的睡眠时机,相对适宜的持续睡眠时间,较高的睡眠质量,正常的睡眠结构,符合这三条才是健康睡眠。

2、良好睡眠的有益作用

3、在人类的一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过的,可见,这1/3的质量睡眠直接影响到这剩下的2/3的生命过程。

4、作用一:健康的睡眠质量可以帮助恢复体力,增强免疫力,有助于战胜疾病和身体康复。

5、作用二:良好的睡眠可以协调大脑皮层,增强肌纤维的功能。

6、作用三:有了良好的睡眠,就能很好地预防糖尿病和中风。

7、功能四:健康的睡眠能使心脏和消化系统得到良好的休息,使心脏的活动能力更强,变得更健康,心脏和消化系统都有保护。

8、作用五:健康的睡眠能有效降低睡眠中枢的兴奋时间,从而使其它中枢神经活跃起来,从而保护智力。

9、健康的睡眠标准

10、睡眠时间:7-9小时

11、人体对睡眠的要求:青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

12、睡得好:半小时内基本整夜不醒。

13、睡半小时即能入眠,整晚未醒或醒一次,不是断断续续地醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡意深,不似睡非睡,易受环境的干扰,惊醒,这是对睡眠质量的要求。

14、最好的睡眠时间:晚上12点到早上8点

15、人体的最佳睡眠时间应该是晚上12点-早上8点,老年人早睡晚11点-早上7点,儿童晚上10点-早上8点。这种睡眠时间符合自然界阴阳消长的规律,长期违反这一规律,就会受到自然界阴阳消长规律的制约,发生失眠现象。

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