控制碳水化合物减肥法 减肥如何控制碳水化合物的摄入量

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当碳水化合物供应不足时,草酰乙酸的含量相应降低。脂肪分解产生的乙酰基不能与草酰乙酸结合,完全氧化,导致体内酮体过度富集,导致酮体中毒,影响运动能力。所以,想要完全氧化脂肪,就必须适当补充碳水化合物。推荐每天补充碳水化合物1-4克,比如体重60公斤,每天补充碳水化合物60-240克,至少不少于60克,相当于一碗米量。

一、减肥碳水化合物的摄入多少适宜

1、大部分是用体重作为主要量度的人,需要的碳水化合物(以每公斤体重为需求计算单位,请乘着你的体重一天建议摄取量),减重者需1~3克,维持体重者需3~5克。

2、从能量消耗来看,坐着的人需要的碳水化合物是1-2g,而肌肉力量和爆发力运动者则需要4-6g的碳水化合物。

二、什么是不适合吃的碳水化合物?

1、精心加工的食品,其中葡萄糖含量较高,升糖指数较高。比如糖果、巧克力和糖制的甜点。

2、维他命、矿物质和植物营养较少的食品。白吐司、面包、面食、披萨等精制面粉制成。

3、能轻易地吸收超过身体需要的热量,并转化成脂肪。例如蛋糕、饼干和甜派,特别是用精细的碳水化合物制成,甚至用原本更健康的糖类制成。

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