怎么能小腿变粗 怎样小腿会变粗

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一般来说,经常走路并不会导致小腿粗粗,但是如果走路姿势不正确、长期站立或步行、做很多腿部运动,都会使小腿变粗。

1、走路姿势不正确:如在走路的时候蹭地、踮着脚掌走,通常会由于大腿和臀部没有正确发力,导致小腿代偿用力过多,导致小腿容易变粗。推荐行走时脚跟先着地,用大脚趾来送力,同时保持身体对侧旋转配合,以更好地控制重心的变化;

2、长期站立或步行:长期站立或步行,可导致下肢血液无法很好地回流,造成下肢血液淤滞,从而造成水肿,此时小腿看上去就会变粗。不过这只是暂时性的,在日常生活中要改善走路习惯,多休息时把下肢抬高,或经常用手按摩下肢,都能促进下肢血液循环,使下肢水肿得到改善。其次适当控制站立时间或步行时间,推荐每隔30分钟休息10分钟;

3、做很多腿部运动:大量的腿部肌肌群牵拉,尤其是负重训练,长此以往可能引起纤维增生,看起来腿就会变粗。这样的状况建议运动后腿部进行拉伸活动,其次要做一天的运动,做一次微前倾,双足微前倾,抬膝时需利用大腿的力量,让脚跟到脚掌与地面接触,然后再离开地面。运动后如果出现小腿变粗的情况,建议平时多做这几个运动,效果会比较好。

另外,为了避免小腿变粗,要适当少吃高热量、高脂肪的食物,多吃高蛋白、维生素的食物,以减少脂肪堆积,有效地控制体重的增长。

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