【基础代谢率计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静止、清醒且处于恒温环境下的状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。它是评估个体每日总能量消耗的重要指标之一，常用于制定饮食计划、减肥或增肌目标。
不同的计算方法适用于不同的人群和场景，常见的BMR计算公式包括Mifflin-St Jeor公式、Harris-Benedict公式等。以下是对这些公式的总结，并附上相关表格以便参考。
一、常用基础代谢率计算公式
| 公式名称 | 适用人群 | 公式表达式（男性） | 公式表达式（女性） |
| Mifflin-St Jeor | 通用 | BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) + 5 | BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) - 161 |
| Harris-Benedict | 早期使用 | BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄y) | BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄y) |
| Revised Harris-Benedict | 改进版 | BMR = 88.362 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y) | BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y) |
二、各公式特点对比
- Mifflin-St Jeor：目前被广泛认为是最准确的公式，尤其适用于现代人群。
- Harris-Benedict：虽然历史悠久，但因未考虑肌肉量等因素，可能对某些人不够精准。
- Revised Harris-Benedict：对原公式进行了调整，提高了准确性，但仍不如Mifflin-St Jeor广泛使用。
三、应用建议
- 在日常生活中，若想估算每日所需热量，可在BMR基础上乘以活动系数（如久坐、轻度活动、中度活动、高强度活动等），得到每日总能量消耗（TDEE）。
- 不同性别、年龄、体重和身高的个体，其BMR差异较大，因此应根据个人情况选择合适的公式。
- 若需精确计算，建议结合体脂率、肌肉量等数据，使用更先进的设备或专业工具进行评估。
四、总结
基础代谢率是衡量人体能量需求的基础指标，选择合适的计算公式有助于更科学地制定饮食和运动计划。目前，Mifflin-St Jeor公式因其较高的准确性被广泛推荐使用。了解并合理应用这些公式，有助于提升健康管理的效果。