不排便怎么办教你一招快速排便 不排便怎么办

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长时间不排便对健康危害很大，出现不排便现象时，要改善生活方式，避免抽烟喝酒、泻药等，饮食方面要调理，适当多喝水，吃高纤维食物，适当做腹部按摩，可以起到很好的效果。

正常人一天排便1~2次，但许多人由于不良生活习惯，可能出现不排便现象，一周只有1~2次排便，可视为便秘，应引起重视。长时间这样做，对身体健康有很大的影响。那不排便怎么办呢?

1、改进生活方式

若有不排便现象出现，应分析原因，积极改善不良因素。不要抽烟喝酒、排便困难时避免滥用泻药，有便意时要及时排便，避免自主抑制，长期抑制排便会导致便秘加重。

2、膳食调理

便秘的发生与日常饮食有关系，出现便秘的时候要吃一些高纤维的食物，这些食物可以吸收肠道中的水分，刺激肠道蠕动，改善便秘。要多喝水，一天饮水量不少于1500毫升，肠道有充足的水分，对排便也有好处。在日常生活中还可以适当吃一些产气的食物，比如洋葱、蒜苗等，促进排便。

3、提高运动量

适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解不排便现象，可以适当的进行慢跑、快步等运动。腹式呼吸对促进排便也有很大的好处，可以经常练习。日常生活中常进行腹部自我按摩，能有效加速肠胃蠕动，有助于改善不排便现象。

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