一天爬多少楼梯可以减肥瘦肚子 一天爬多少楼梯可以减肥

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1、上楼梯能减肥。

2、爬梯属于有氧运动,运动强度在中度以上,对减脂、减肥有效果。特别是爬楼梯长度应超过十层,来回1-2次,持续45分钟至1小时,能有效促进脂肪燃烧,够达到减肥目的。

3、上楼梯减肥法

4、上楼梯,虽然运动的主要部位是大腿和小腿,也可以锻炼到全身。与其它有氧运动一样,爬楼梯可以使身体发热,增强新陈代谢,快速燃烧热量,加快身体的血液循环。人体每爬到1米所消耗的热量相当于步行28米,消耗了1000千卡每小时的能量。同样单位的时间里,爬楼梯比走路多消耗4倍的能量,例如爬六层楼,来回跑2到3次,相当于消耗800到1500的热量。

5、适合人群

6、与慢走相比,爬楼梯活动量较大,机体消耗能量比较多,对于下半身脂肪囤积的人,采用这种方法减肥,可以达到事半功倍的效果。但是这种方法并不适用于所有人群:如膝盖有老化损伤、膝关节损伤或半月板损伤的患者,爬楼梯的减肥方式是不适宜的,以致膝关节、半月板摩擦过度,加重膝关节和半月板。

7、最好方法

8、上楼时,注意需将力量集中在腿上,每步上两到三个台阶,保持匀称的呼吸,动作平稳有力。在连续爬上4-5层后,再次放松腿,回到起始点。下楼时,为防止膝关节承受压力增大,前脚掌应先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。来回1-2次,持续45分钟至1小时,可以每天锻炼1小时或1小时,一开始腿部会感到酸痛,多坚持几天腿酸痛就会消失。持续一段时间后,你的大腿会变得纤细,臀部也会变翘。

9、上楼减肥是一种非常方便有效的减肥方式。同时坚持爬楼梯,适当控制饮食,少吃油炸食品,多吃蔬菜水果和一些粗粮,减肥效果更好。并且锻炼时要注意保护好关节,尤其是膝关节,否则在减肥的过程中,很容易对膝关节造成损伤,造成终身影响。

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