瘦的人怎么样才能胖 瘦人怎么才能胖起来

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如今流行以瘦为美,但也有瘦也有瘦的苦恼,有些人瘦不是因为减肥成功的结果,而是由于身体体质虚弱或挑食引起的一种疾病状态。所以,瘦子怎样才能长胖呢?

瘦子怎样才能变胖?

1、三餐定时

瘦子想要增肥,要做到三餐定时,让肠胃养成正常的运转习惯,并且在餐前一个小时不要吃零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也要以三餐为主要的营养摄取来源。

2、促进饮食

要保证每天的能量摄入量超过每日的能量消耗,增加能量的供应,特别是碳水化合物和蛋白质的摄入量。但是不宜食用过量的脂肪,高卡路里含量会导致肥胖。

3、睡觉前牛奶

睡前半小时可饮用一杯含糖的热牛奶,可促进胰岛素分泌,加速蛋白-糖分转化成脂肪,并且不会造成肠胃的负担,想要增胖的人可以尝试一下。

4、正常运动

锻炼可以促进蛋白质的合成,通常建议可以进行器械方面的锻炼,但要量力而行。在日常生活中可以做一些有氧运动,比如游泳、慢跑等,但时间不要太长,不要太剧烈,否则会使能量消耗增加。

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