过量运动后肌肉酸痛怎么办缓解 过量运动后肌肉酸痛怎么办

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1、过度运动后肌肉酸痛，是由于运动过程中大量消耗人体内ATP，在有氧代谢的作用下，产生乳酸，堆积而在身体内沉淀的乳酸会引起肌肉酸痛。

2、第一，要减少运动量，等机体逐渐适应后，再逐步增加运动量。

3、肌痛时，应适当休息，也可进行理疗，热敷，局部按摩，多数可恢复，若仍不能恢复，可进行局部针刺、电疗等。

4、也可外用活血化瘀，通经活络，止痛药，如消痛贴等。

5、若肌肉耐受性好，则可训练拉伸动作，如皮拉提斯、瑜珈等，有助于减轻肌肉酸痛，尽快代谢多余的乳酸。

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