孕妇吃什么最有营养对胎儿好 孕妇吃什么补营养

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女性在怀孕后也希望身材保持完美，很多孕妈担心由于饮食不合理会导致肥胖，影响产后身材的规范。但是如果饮食营养不全面，又担心胎儿发育不好。感觉很纠结，其实保持身材和保证营养并不矛盾，只要孕妈学会合理饮食，就可以做到。以下是一些饮食建议。

1、以高蛋白食品代替高糖和高脂肪的食物:孕期正餐可多吃鱼类、瘦肉、鸡肉、牛肉、猪肝、蔬菜等。怀孕前4个月不要吃高糖食品，蛋糕、奶茶、饼干都要避免吃，每日点心要用高蛋白质和优质脂肪食品来代替，如鸡蛋、牛奶、核桃、花生等，不要吃太多的甜食。

2、选用含糖量低的水果:尤其是孕期血糖控制不好的孕妇，要避免吃高糖的水果。水果建议选择苹果(孕妇一天吃一个，婴儿皮肤白皙)、橘子、柚子(富含维C，可预防感冒)、猕猴桃(维他命C和叶酸含量都很高)。

3、绿叶蔬菜:菠菜叶酸、锌含量非常丰富，甘蓝富含钙，孕妇要多吃。当制作色拉时，加入一些莴苣叶，会吸收更多的营养，因为深色的蔬菜含有更多的维他命。在煮汤或饺子馅里也可以加入一些新鲜的蔬菜。

4、用全麦面包代替精制的白面:全麦食物的营养更丰富，纤维素更多，而且全麦面包还含有更多的微量元素如铁和锌。

5、果仁是很好的点心:孕妇摄入适量的脂肪有助于胎儿的大脑发育，坚果中的脂肪很健康，而且有很强的饱腹感，不过每天的摄入量限制在28克左右。

6、干果子:孕妇都可以吃一些零食，除了坚果之外，干果也是一种比饼干卡路里更低，是一种可口的零食，适合喜欢甜食的孕妇，可以选择杏干、奇异果干、樱桃干等干果，但要避免香蕉干，因为香蕉干含有大量糖分。

怀孕早期胎儿需要的营养比较少，孕妇不需要刻意增加饮食，和怀孕前一样吃三餐就可以了，孕中期再开始增加饮食的量，为胎儿提供足够的营养，孕妇可以吃自己喜欢的各种食物，尽量保证食物搭配多样化，营养均衡全面，只要不大量进补，一般不会造成肥胖。

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