瘦身效果最好的运动 7种瘦身运动助你减肥不是梦

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如今带给大家7种减肥运动,许多不爱节食减肥的肥胖者却是幸福的。

事实上,用运动来达到减肥的目的,已经被许多人所推崇。

体育减肥不仅能帮助您减肥后不反弹,还能帮助您在减肥的同时锻炼自己的身体,增强自身的抵抗力。

防止某些疾

因此,减肥的首选方法应该是锻炼。

1.侧弓箭步的动作要领:一只脚朝一侧跨出,另一只手朝脚尖伸直。

站立,脚跟,大腿,臀部同时用力,使身体向下。

运动强度:一侧8次后换另一侧重复练习的运动目的:锻炼下半身,调整大腿内外侧的线条。

侧边单手平衡式的动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体成斜直线,直到身体无法保持稳定,再换边重复。

运动强度:左右各1次的运动目的:塑造腰线,增强平衡能力,增强上肢力量,稳定肩部。

对腰围肥肉特别多,久治不愈的

MM来说。

每日可食用少量荷叶灰。

对便秘型肥胖症,中医认为,荷叶味苦、性平,入心、肝、脾经,有清热解毒的功效。

作为一种中药,荷叶灰对于便秘、肥胖症具有良好的治疗作用,常食荷叶灰,三日内可通便,服用后可使体重减轻10余斤。

但买东西要小心,真荷叶灰是焦黄色的。

一批不法分子在江西赣州制造了大量的假荷叶灰进入市场。

相扑蹲式动作要领:两腿分开站立,脚尖向外;臀部向地面方向下蹲,同时将双臂抬起向前;然后站起来,臀部和双腿用力,双手向身体两侧弯曲。

运动强度:重复蹲起8~16次,目的:塑造臀部,收腿内收,锻炼肩臂。

支撑提膝的动作要领:双手前撑,身体呈斜体式,重心放在肩部;单腿向双手方向,膝盖保持在手臂正中;双腿前后摆动,身体姿势始终保持稳定。

运动强度:8次左右锻炼的目的:使下肢更加灵活,腰腹更加紧实,增加肩关节的稳定性。

反臂屈伸动作要领:背向站立,双手反掌支撑在臀部以下;屈膝,屈肘,臀部下压,尽量将手臂向后夹紧,尽量不要分开;上身姿势不变;手臂用力将身体向后拉。

运动强度:重复到手臂后侧酸胀运动的目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。

后交叉左右跳跃动作要领:自然站立后,向右跳;臀部下压,将左腿抬起置于右腿后方,双臂与上身自然摆动;左腿向左跳。

运动强度:8次左右为一组,目的:增强身体的柔韧性和稳定性,注重臀部和腿部线条的塑造,提高心肺功能。

7.平衡异侧手脚伸展动作要领:单腿站立,身体向前倾,使身体前倾,支撑台阶的高处;慢慢抬起一只脚,另一只手也同时抬起;双手和双腿保持拉伸,向上提拉,使背部向下收紧,维持几秒钟。

运动强度:一侧8次,换另一侧,反复练习,目的:改善平衡协调,塑造整个背部曲线。

上述七种瘦身运动,只要你能坚持每天都做,就一定能变得苗条美丽。

想减肥的话,必须要坚持下去。

但需要注意的是,运动减肥并不意味着你可以完全不考虑节食。

使你发胖的食物,最好是少吃一点。

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