基础代谢率的常用公式是什么 基础代谢率计算公式是什么

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1、很多女性朋友平时喜欢吃甜食,但对减肥来说,基础代谢率比较低会导致身体肥胖,所以女性朋友们应该怎样提高基础代谢率呢?我们知道,基础代谢率主要是指人体在运转时消耗的热量值,随着年龄的增长会慢慢降低,如果基础代谢率较高,那就可以证明人的生理机能较好,如果代谢率较低,那么证明身体机能已经衰退。

2、要想提高基础代谢率,就要遵循下面的原则。

3、获得足够的卡路里

4、假如卡路里摄入的卡路里比较低,那么,生理上会误认为人们的身体处于饥饿状态,所以基础代谢率会自动降低,还会影响到身体功能的运转,所以即使每个人都想减肥,在日常饮食中也要摄入足够的卡路里。

5、摄入足够的蛋白质使热量流失。

6、在日常生活中,也要摄取足够的蛋白质,因为氨基酸能有效的促进新陈代谢,氨基酸是主要成分之一,人体内的氨基酸很难被消化,我们食用一些糖类和淀粉,这些都是为了满足身体的生理需要,并且不会加快代谢率,如果吃了蛋白质,就会使自己的温度升高,基础代谢率明显提高。

7、早饭能让代谢恢复。

8、夜间睡眠时体内代谢速率最低,饮食时代谢速度也会加快,假如人们不吃早餐,那么热量一般都会消耗在中午,所以大家早餐一定要吃。

9、上述减肥方法大家都知道基础代谢率减肥的方法,如果基础代谢率较低,那么每个人都很难成功减肥,所以如果想减肥,每个人都要摄取足够的卡路里和蛋白质,而且一定要按时吃早餐。

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