研究表明瑜伽可以改善焦虑

瑜伽可以改善广泛性焦虑症的症状，这种症状具有慢性神经质和焦虑感，这表明流行的练习方法可能对某些人的焦虑症有帮助。

在纽约大学格罗斯曼医学院的研究人员的带领下，一项新的研究发现，瑜伽对于广泛性焦虑症的压力管理比标准教育显着提高，但不能作为认知行为疗法(CBT)(结构化谈话疗法的金标准形式)有效帮助患者识别负面想法，以更好地应对挑战。

主要研究作者，纽约大学朗格健康中心的精神病学教授内奥米·西蒙(Naomi M. Simon)博士说：“广泛性焦虑症是一种非常普遍的疾病，但许多人不愿或无法获得循证治疗。”“我们的研究结果表明，瑜伽是安全且广泛可用的，它可以改善某些患有这种疾病的人的症状，并且可能是整体治疗计划中的宝贵工具。”

对于这项研究，于8月12日在线发表在《JAMA精神病学》上，将226名患有广泛性焦虑症的男女随机分为三组-CBT，Kundalini瑜伽或压力管理教育(一种标准化的控制技术)。

三个月后，发现CBT和瑜伽对焦虑的治疗均比压力治疗有效得多。具体来说，在练习瑜伽的人中，有54%的人符合缓解症状的标准，而压力教育组中的这一比例为33%。在接受CBT治疗的患者中，有71%达到了这些症状改善标准。

然而，在六个月的随访之后，CBT的反应仍显着优于压力教育(对照疗法)，而瑜伽不再显着好转，这表明CBT可能具有更强效，更持久的减少焦虑的作用。

研究细节

这项研究涉及一项基于证据的CBT方案，用于治疗广泛性焦虑症，包括心理教育，认知干预(侧重于识别和适应不良适应性思维和忧虑)以及肌肉放松技术。

昆达利尼瑜伽包括身体姿势，呼吸技巧，放松练习，瑜伽理论和冥想/正念练习。

压力管理教育控制小组接受了有关压力的生理，心理和医学影响，以及减少喝酒和吸烟等生活方式行为的抗焦虑作用以及运动和健康饮食的重要性的讲座。家庭作业包括听有关压力，营养和生活方式的教育材料。

每种治疗以三至六名参与者为一组，每周两次，每次为时12小时，为期12周，每天分配20分钟的家庭作业。

瑜伽可以帮助治疗焦虑症吗?

据研究人员称，广泛性焦虑症是一种常见的，受损的，未得到充分治疗的疾病，目前影响着约680万美国人。尽管大多数人会不时感到焦虑，但当担心变得过度并干扰日常生活时，这被认为是一种疾病。CBT被视为黄金标准的一线治疗。也可以使用药物，包括抗抑郁药，有时还包括苯二氮卓类药物。然而，并非所有人都愿意服用可能产生不良副作用的药物，而且许多人都难以获得CBT，包括缺乏训练有素的治疗师和漫长的等待者名单。

西蒙博士说：“许多人已经在寻求补充性和替代性的干预措施，包括瑜伽，以治疗焦虑症。”“这项研究表明，至少短期内，患有广泛性焦虑症的人可以尝试瑜伽，看看它是否对他们有用。瑜伽具有良好的耐受性，易于使用并且具有许多健康益处。 ”

根据西蒙博士的说法，未来的研究应旨在了解谁最有可能从瑜伽中受益于广泛性焦虑症，以帮助提供者更好地个性化治疗建议。

她说：“我们需要更多的选择来治疗焦虑症，因为不同的人对不同的干预措施会有不同的反应，拥有更多的选择可以帮助克服护理障碍。”“拥有一系列有效的治疗方法可以增加焦虑症患者愿意进行循证治疗的可能性。”

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