仰卧起坐有什么好处?能锻炼什么吗? 仰卧起坐的好处有哪些

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仰卧起坐对腰间盘突出患者的身体没有任何好处,相反,长时间做仰卧起坐可能会加重患者的病情。患有腰间盘突出这种病症的患者一般可以做爬行训练法或者交叉扭腰锻炼来促进身体早日康复。但是要根据自己的恢复情况来决定运动量。

现在很多人对于自身的身体健康比较重视,所以会通过运动锻炼来增强自身的抵抗能力和身体素质,比如仰卧起坐。仰卧起坐是生活中最常见的一种锻炼方式,主要是帮助人们锻炼腹部的肌肉力量。仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗?

一、仰卧起坐有利于腰间盘突出吗?

虽然仰卧起坐对腰间盘突出基本上没有什么好处,尽管它可以帮助人们锻炼腹部和腰背部的力量。腰间盘突出患者本身的腰背部肌肉力量较差,腰椎稳定性也不强,选择仰卧起坐进行锻炼,只会导致腰椎压力增加,加重腰椎的压力。

对腰间盘突出的患者来说,如果在日常生活中长时间做仰卧起坐,会导致腹内压力不断增加,到时候可能会导致其他腰椎疾病的出现。假如患者真的想做仰卧起坐,可以在中后期考虑做仰卧半起坐,这样可以促进腰椎早日康复。即做仰卧起坐时,身体只起了半个身子。

二、腰间盘突出锻炼方法

1.横扭腰

腰间盘突出症的患者,交叉扭腰是很好的锻炼方法,需要双脚分开与肩同宽,然后脚尖向内两臂伸直。身体后侧一只手,一只举过头。假如左手在上的话,先向右后方摆动,如果右手在上,则向左后方摆动,腰部也跟着扭动。

2.攀爬训练法

爬虫训练法需要四肢呈爬行状,先后做弓腰工作和成交工作。接着在左手侧触右手,右手触摸左手,并做了转手等动作。腰间盘突出的症状主要是双手着地做爬行动作,每天坚持30分钟就可以缓解腰间盘突出的症状。

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