瘦人增肌吃什么蛋白粉好 瘦人增肌吃什么蛋白粉合适?

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1、瘦人总有一种弱不禁风的感觉,所以很多瘦人都在考虑增肌,让自己看起来更强壮一些,也有不少人选择吃蛋白粉来达到目的。结果表明这是可以的,但最好是服用乳清蛋白粉,要在运动结束后半个小时内服用,同时要吃含有大量蛋白质的食物。

2、一、乳清蛋白粉增肌

3、目前市场上的蛋白粉大致分为三大类,即乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、蛋清蛋白粉。经研究发现,三种蛋白粉中,在休息和运动后,乳清蛋白比其它两种蛋白粉更能促进蛋白合。乳清蛋白粉是人体肌肉结构、生长、修复的重要组成部分,所以运动后应补充乳清蛋白粉,它比其它两种蛋白粉更有利于肌肉的恢复和生长。

4、二、食用蛋清最好时间

5、乳清蛋白粉的补充时间一般都是30分钟左右,这段时间人体代谢会比较旺盛,肠胃等消化系统的消化能力最强,所以要补充蛋白质。若此时不能补充蛋白质,则从增肌增重的角度来看,会导致运动后肌肉得不到足够的蛋白质补充,不利于恢复和再生。

6、三、如何选择蛋白食品

7、首先保证氨基酸含量和质量充足。据营养学家研究,成人每天需要补充300g以上的蛋白质,其中3/4来自机体代谢所产生的氨基酸,重复使用可大大减少所需的蛋白质数量。一般说来,成人一天摄取60g~80g的蛋白质,已经基本可以满足需求了。

8、其次多种食物的合理搭配,既经济又有效,又能有效地提高蛋白质的营养价值。每天摄入的蛋白质中,最好有1/3来自动物蛋白,2/3来自植物蛋白。在我国,人们习惯于混食,食用混合氨基酸,可将几种营养价值较低的蛋白混合食用,可明显提高其营养价值。比如,谷类蛋白含有少量的赖氨酸,而蛋氨酸较多.豆类含有较多的赖氨酸,而含有少量的蛋氨酸。必需氨基酸在混合食用时互相补充,接近于人体所需,营养价值大大提高。

9、第三,每顿饭都要含有蛋白质质和量。人不能建立蛋白质的储存仓库,如果一次吃掉过多的蛋白质,必然会造成浪费。恰恰相反,如食物蛋白质不足,青少年发育不全,成人就会感觉乏力,体重减轻,抗病力降低。

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