爬山后小腿肌肉酸痛怎么办恢复快 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

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1、小腿肌肉酸痛的症状是由于爬山过程中脚掌和腿部用力最多，承受的压力很大，爬山是一种高强度运动，在爬山的过程中会出现小腿肌肉酸痛的症状。若没有及时采取措施来缓解疼痛，就有可能出现小腿抽筋等症状。小腿肌肉酸痛要想有效止痛，必须掌握一些有效的止痛方法。这里有几种简单有效的缓解小腿肌肉酸痛的方法，大家可以试试。

2、一、按摩穴道止痛

3、针对小腿肌肉酸痛的症状，采用按摩的方法对腿部穴位进行刺激，用手指分别按揉腿部的中委穴、承山穴、和承筋穴，通过按摩上述穴位，达到缓解和逐渐消除小腿肌肉酸痛的效果。进行上述穴位按摩时，要注意手法力度不要过大，以免按摩力度过大而加重疼痛感，最好是让对方感觉舒服。每日早晚各按摩一次，坚持一段时间后，对消除小腿肌肉酸痛由爬山引起的症状是非常有效的。

4、二、热敷止痛

5、解除爬山引起的小腿肌肉酸痛症状的方法除了穴位按摩外，热毛巾热敷也是一种简单有效的方法。如果出现小腿肌肉酸痛症状比较严重，同时伴有小腿肚抽筋症状的人，可以用热毛巾热敷小腿，这样就能加速小腿部血液循环，缓解小腿抽筋，消除小腿肌肉酸痛。要注意的是，热敷毛巾的温度一定要适宜，因为温度太高，不要烫伤皮肤。

6、爬山后出现小腿肌肉酸痛的根源在于爬山时间过长，腿部所承受的压力过大，腿部肌肉劳损。爬山后有小腿肌肉酸痛的症状，除了采取热敷和按摩穴位的方法消除症状外，登山时间的控制和注意休息同样很重要。

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