生长激素在什么情况下分泌 怎样促进生长激素分泌？

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题生长激素在什么情况下分泌，怎样促进生长激素分泌？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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饮食、运动、睡眠、心情都会影响生长激素的分泌。

1.饮食方面多吃些含优质高蛋白的食物，如鱼、奶、蛋、豆、禽类，均衡饮食;少吃一些甜食、油炸食品、膨化食品、腌制食物、少喝碳酸饮料。

2.运动：经常做一些纵向的运动，如跳高、跳绳、打篮球、游泳、体操、引体向上等。

3.睡眠：建议在晚上22：00之前睡觉，保证8-9小时的睡眠，一般晚上熟睡1小时后生长激素分泌量逐渐进入高峰，生长激素的分泌量是白天的三倍。

4.心情：心情舒畅，精神愉快助于长高：现代心理学家研究认为，精神、情绪等因素可影响人的身高。

如何长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男童为13-15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

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