专门减肚子的动作 十项减肚子的运动

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题专门减肚子的动作，十项减肚子的运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下十项减肚子的运动这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

调查发现,如果想减肥,摆脱腹部赘肉,有氧运动是更好的选择。以下为你介绍十种减肥运动,轻轻就能消除腹部脂肪!

1、腹皮舞

它不只是一种舞蹈艺术形式,近几年也被作为一种健身运动来推广。腹部舞可以增强腹部肌肉力量和身体柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习肚皮舞60分钟,消耗330卡的卡路里,是减腹最有效的运动之一。

手抬起或置于腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。看电视时可以在家做这个动作,速度不要太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。

2、缩腹行走

缩腹走路也就是通常所说的腹式呼吸走路。呼气时尽量收缩腹部。这能刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排出。每天行走和站立时可进行腹式呼吸。这会使腹部的肌肉变得更强壮。

腹式呼吸不同于平时的呼吸,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉烦人的小腹,一定要养成这个习惯啊。坚持几个星期才能发现小腹真的平坦了,甚至走路的姿势也会跟优美。

3、健力球

它带着健身球很方便,泄气后也可以随身携带。此外,健身球对那些想要消除你肚子上的赘肉的MM来说是个不错的方法。长时间使用健身球减肥,能起到很好的减肥效果。

用健康球减肚子时,最主要的是掌握健身球减肚子动作的标准性。进行健身球减肥时,首先要坐在充满气的健身球上,让双腿平放在地面上,身体慢慢向后靠。这时,双腿也要沿着滚动球的滚动向外走,知道肩部、背部都触到了球面。另外,将双手放在头的后面,将肘部轻轻向内拉,但不要弓起腰。在整个动作过程中保持肘部动作不变。这样可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼,从而达到很好的减肥效果。

4、特技仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。这是一种无负重的有氧运动,它不仅能减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,也有利于卵巢排卵和宫腔保健。仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了锻炼直肌外斜肌,还可以锻炼腰背部的腹外斜肌和腰背肌,有效缩小腰围,降低体态。特技仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但其强度也较大,并非所有女生都能做到。

仰卧在床尾,臀部从床下伸出来。弯曲膝盖,将大腿置于腹部以上。掌心置于臀部下。接着,腹部用力带动双腿,慢慢地数到10把腿向前伸直。这时脚尖必须向上移动,身体呈一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到开始的位置。背部、肩膀、手臂在整个运动过程中必须保持放松,以腹部的力量为主。

5、慢跑

简单的跑步被称为有氧代谢之王,而跑步中的慢跑则被称为健身跑。跑步动作简单,运动量也很容易调节,瘦身的效果就更加明显了。跑步时,腰、背和四肢不断地运动,除了能有效地健身,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的储存,达到瘦身的效果。

由于没有比赛,所以追求速度没有太大的意义,真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时注重呼吸与步调的配合,比较适中的是“两步一吸,两步一呼”。跑步时要全身放松,不要感觉到疲劳,更不要让心肺系统感到压力。尤其是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走,目的是让心脏血管系统和关节肌肉逐渐适应。

6、急速跑

这类跑步方式忽快忽慢,简单而随意,无需遵循既定规律。同时,快跑和慢跑两种强度运动结合在一起,能同时起到消耗糖和脂肪的作用。因为人体在运动时,身体所消耗的能量主要来自于糖和脂肪。短时快速、大量运动时,糖的消耗以消耗糖为主,而在较长时间的适度运动量中,则以消耗脂肪为主。

跑步减肥往往起跑太猛,后劲不足,无法坚持,以匀速跑步为主,效果不明显。适当的跑步减肥应该是变速跑,起跑15分钟就应该慢跑,之后再慢慢加速,有氧运动要有连续性,才能起到减肥的效果,不要跑15分钟,休息一会儿再跑,需要半小时以上。

7、航空脚踏车

腹部运动也是最有效的减肥运动之一,因为腿部运动时,要用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锻炼就越有利。要注意不要运动过量,而且在睡前做这个运动,效果会更好。

仰卧在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟脚踏车的动作,一次约30-50次。开始时,可以在臀部下垫一个枕头作为支撑。做动作时脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢做到位,以感觉腹部和腿部肌肉的变化。

8、游泳

减肥的各种方法中,运动是最安全有效的减肥方法。各种运动中,最理想的减肥运动就是游泳。游泳是一种有氧运动,同时也消耗大量的热量。因为水中的热传导比空气高28倍,而人在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在同一温度下两个小时所消耗的热量。因此,瘦身效果更好。另外,游泳可以使身体得到充分的锻炼。在游泳时,人体以浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉协调一致,人体各部位得到舒展,使形体变得更为匀称。

游水的技术动作很重要。假如技术动作不规范,不但锻炼的目的达不到,还要练肌肉,也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”。举例来说,游泳时主要依靠腿部力量。加强腿部力量是取得成绩的关键,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。如此,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿反而成了累赘。

9、呼拉圈

由于充分利用腰腹部的力量,减少腹部的赘肉,同时还能美化腰部线条,所以可以起到减肚子的作用。但要选择重量适中的呼拉圈,因为太轻的话摇动会比较费劲,太重的话会给身体带来负担。

事实上,不管怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗体内的脂肪和大量的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,没什么用。短时间的剧烈运动属于无氧运动,只是换来了腰部肌肉的极度酸痛,而不能让你腰酸背痛。外摇呼啦圈运动强度不太强,惟有延长运动时间且是持续性运动,才能达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才能有效。在正常情况下,成人持续锻炼以15-20分钟为最佳,运动时间保持在30-50分钟最好。最好保持30~50分钟的时间。

10、跳绳

说起跳绳,很多女性并不陌生,但是对于跳绳的神奇减肥效果,并非每个人都要学会好好把握。就运动量而言,持续跳绳10分钟,和慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量一样多。因此,跳绳也是一种有氧运动,可以在短时间内消耗大量的热量。

尽管跳绳是一种不错的健身方法,但是如果不小心也容易受伤,所以要注意以下几点:跳绳时应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。绳索柔软、坚硬、粗细。初学者一般宜使用硬绳,熟练后可改为软绳。跳跃时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟要用力协调,防止扭伤。两脚同时起落宜。过高的高度会导致关节上跳,导致关节受到损伤。

最后提醒大家,在平时坐着的时候,最好是只坐2/3,上半身也要保持挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧,以达到减肚子的效果。首先,永远不能跷二郎腿,也不能让双腿随意伸直。

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