女人吃什么对睡眠有好处 女人吃什么有助于睡眠

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题女人吃什么对睡眠有好处，女人吃什么有助于睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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失眠是一件让人特别着急的事情，因为失眠对人体的危害特别的大，失眠不但危害生理健康，还会影响人的精神方面。女性失眠比较常见，女人失眠容易感到身体疲劳，而且内分泌会造成失调，失眠睡不好会影响第二天的工作或者学习等，女人可以吃一些有利于睡眠的食物，女人吃什么有助于睡眠？接下来我们来看看吧。

一、女人吃什么有助于睡眠

①牛奶富含乳白蛋白，该成分具有安神和催眠的作用，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。

②对于气血不足、体弱多病的女人，可以选择一些补气养血的食物，比如桂圆、红枣、银耳、灵芝等。

③如果平时容易出现心烦失眠，可以选用莲子、百合、酸枣仁等食物。平时要注意均衡饮食，保持愉悦的心情。

二、失眠诱因

1.心理因素

生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。

2.生理因素

年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。

3.环境因素

睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。

4.药物因素

某些药物（如甲状腺素、阿托品等）会导致人体兴奋，干扰睡眠。

5.生活行为因素

喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。

6.个性特征因素

过于细致的个性特征（如对健康要求过高、过分关注，追求完美，凡事习惯往坏处想等），在失眠的发生中也有一定作用。

7.精神疾病

焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症等精神疾病也常会出现失眠。

8.其他全身疾病

身体的不适也有可能导致失眠，常见的有高血压、慢性胃肠炎、疼痛等。

三、家庭护理

1.家人可以帮助失眠者找出不良的生活习惯和睡眠习惯，恢复规律的作息时间；

2.卧室里，尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和温度；

3.关爱失眠者的情绪，避免焦虑、抑郁和紧张等负面情绪；

4.在治疗过程中，帮助患者记录睡眠日记，给医生的治疗提供很好的参考。

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