晚上吃什么不胖还减肥外卖 晚上吃什么不胖

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许多人晚上饿了,又不敢吃什么,认为晚上吃夜宵会使人发胖,其实只要在睡前三个小时合理进食,不仅不会发胖,而且对身体有益。不过也是有选择的,不能吃油腻的食物,建议在晚上吃下面的食物,不会长胖。让我们一起来了解一下吧!

1、水果

水果能量很少,饿了晚上可以适当吃点,不会发胖。苹果富含果胶、纤维索和维生素C,具有极好的降脂效果。尤其是苹果,如果每晚吃苹果不会长胖。而且吃了苹果对身体有好处。此外,大家可以吃一些西柚、葡萄、香蕉等。这类水果能补充人体维生素和矿物质,有减肥的作用,所以不会长胖。另外,喝一杯天然的绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能有效消除饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有舒缓神经、促进睡眠的作用。

2、吃稀饭

女性在晚上要吃清淡的热量比较低的食物,可以喝粥,可以调理人体的肠道,不能吃特别辣的食物,可以喝山药粥,或者做一些粗粮南瓜粥,既可以补充人体营养,又不会长胖。

3、芝麻糊

用它来补脑还不错,它和粥差不多,很容易消耗,对人体也不会发胖。平时一定要选择低糖的食物。除此之外,可以在晚上喝一些滋补养颜的汤,比如莲子红枣银耳汤,可以给人体补充营养,热量比较低,也不用担心会变胖。

4、益生菌酸奶

它能调节肠道菌群平衡,促进毒素排出,提高肠道免疫力,消灭腐朽细菌,起到排毒养颜的作用。也可以自制鲜果酸奶,在晚上吃不仅不会长胖,而且有安眠的作用。

5、黑色面包

夜间食用黑面包不会长胖,它含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质,对益生菌在肠道的生长有好处。

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