粗食纤维有哪些食物 膳食纤维能减肥吗

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1、膳食纤维能减肥吗?

2、一、膳食纤维对消化和吸收有负面影响。因此,胃气不强的人,吃了粗粮会觉得胃不舒服;不喝肉汤和果汁的人,粗粮吃了会营养不良。亦正因如此,在提升提胃气与饮肉汤、果汁现象下,才能保持粗粮。膳食纤维有助于减肥,是减肥、降脂的天然食品。膳食纤维易使人产生饱腹感,可间接减少其它食物的热量摄取;膳食纤维可促进肠蠕动,在肠道内吸水膨胀,促进肠道内毒素、垃圾和脂肪的排出,还能润肠通便,预防便秘,减肥瘦身。膳食纤维能降低胆固醇,减少消化系统对脂肪的吸收,间接起到减肥的作用。另外,膳食纤维能调节血糖,防治糖尿病。

3、二、膳食纤维对于促进消化和分泌固体废物的良好消化作用不大。另外,纤维素还可以调节血糖,可以预防糖尿病。在肠道中及时补充纤维素,可使食物在肠道膨胀,促进肠道蠕动,从而加快排便速度,防止排便次数减少,减少对大肠癌的危害。通过降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平,可以减少消化过程中脂肪的消化吸收,从而达到防治动脉血压高、心脑血管疾病的效果。

4、总之,膳食纤维是减肥有效的。膳食纤维具有促进胃肠的消化、促进新陈代谢、排出体内废物、预防便秘等作用,具有预防便秘、降低肠癌发生的作用,还能降低胃肠对脂肪的吸收和消化,降低体内的胆固醇含量。注意饮食要节制,不能暴饮暴食,不吃高糖、高脂肪、高蛋白质的食物,做到早睡早起,加强有氧运动。

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