减大腿减大屁股的有效运动是什么? 减大腿和臀部的运动方法是什么

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许多女性并不胖,只是臀部比较丰满,大腿比较粗。髋部和大腿的部位都可以说是瘦下来的部位,如果没有特定的锻炼方法,是很难瘦下来的。而且无论采取什么方法,如果本人没有毅力和耐心坚持下去,再好的方法也是无济于事的。接下来,我们就来看一看有助于减少臀部和大腿的运动!

站姿抬腿法:双手扶着桌边帮助身体平衡,双腿自然站立并排,脚跟抬起,保持二、三秒,放下,每天做5-6次,使小腿收紧,肌肉更有弹性,线条更优美。

坐姿提腿:在自然坐姿下,双腿平放成90度角,脚跟尽量抬起十数秒,然后放下,重复这个动作直到小腿有疲倦感为止。这个动作使大腿与臀部紧密相连,使肌肉有弹性,而不会使臀部变粗,大腿和小腿。

坐下直腿抬脚法:先挺直身体坐下,两手扶着椅子两旁,抬起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖,放下。这一动作能有效收紧小腿,大腿,臂位和腹部肌肉。

事实上要想瘦大腿,首先要检查自己的大腿肌肉是松弛还是绷紧。如果肌肉绷紧,想瘦就会比较困难。因此第一个减大腿计划,要从大腿上松松结实的肥肉开始。

方法1:平日可坐在地上,双脚抬起成直角,用拳头拍打小腿,每边做5分钟。方法2当假日的时候,不妨把市场上的浴盐放进浴缸里,让小腿泡一段时间,可以使肌肉肉松弛起来。洗完澡后还需要做小腿拍打动作,加快血液循环。方法2:加强消脂收紧运动当小腿开始变得松软(或天生腿松弛)时,下一轮的减肥工作,就是加强消脂收紧效果,每天都可以做一些收形运动。1.前脚掌置于高脚台上,脚尽量向下压。

2.接着,小脚使劲往上抬,使整个人抬起来。重复此动作要有节奏,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果较好。可单手扶支撑物以保持平衡。

想要瘦臀部和大腿,运动后一定要先按摩按摩腿部肌肉群,运动后还要按摩和拉伸。也许会觉得很烦人,也很无聊,一直重复这些动作,但是想要瘦下来,就是要有持之以恒的耐心和毅力。

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