跑步在晚上几点之前最适合 跑步晚上几点最佳时间

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跑步是一种全身性的燃烧脂肪运动,没有最佳时机一说,但是也有一些注意事项。空腹或饱腹状态下跑步通常只需避免跑步,主要是因为空腹时,身体内能量不足、消化道功能及脑部营养供应受到影响,而在饱腹时跑步可抑制消化液的分泌以及消化管的蠕动。除跑步时间外,还要注意跑步节奏、跑步速度、营养补充:

1、跑步节奏:建议在跑步之前先做快步走,不但能让肌肉适应运动状态,也能达到燃烧少量糖原。等身体完全适应后,手要通过自然的摆臂来保持身体平衡,再逐渐地调整步幅变成慢跑;

2、跑步速度:不能跑得越快,消耗的脂肪越多,其实慢跑就是有氧运动,可以促进血液循环,从而燃烧脂肪。而均匀的慢跑还能使跑步者的呼吸更平稳,持续的时间更长;

3、营养品:跑步后,建议及时食用豆腐、鸡蛋等富含高蛋白的食物,以减轻跑步过程中蛋白质分解引起的肌肉消耗。另外,还要及时喝水,促进身体恢复,减轻过度疲劳。

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