怎么锻炼腿部的肌肉呢图片 怎么锻炼腿部的肌肉呢

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许多爱美人士喜欢用减肥来达到目的,有些人却喜欢锻炼肌肉来达到目的。有些时候减肥方式不正确会导致身体出现问题或反弹。拥有迷人的双腿是许多女性所追求的。一两条腿能带你走得更远,有一双强壮有力的腿很值得骄傲,那么怎样才能锻炼腿部的肌肉呢?腿肌的锻炼要注意哪些方面。

1.承重深蹲

起始姿势:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,脚与肩同宽或略宽于肩。

运动近程:屈腿下蹲至最低位置,然后立即抬起身体,重复进行。

运动作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等都有很强的刺激作用。

要领:颈后肩上扛起杠铃时要左右平衡,同时不要压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿势,下蹲时不要过猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,而要以头向上顶带动全身上起。

2.一人蹲坐

起始姿式:(以左腿为例)左腿单足站立,右腿前伸,手可支撑在某一固定物上。

运动过程:站立腿慢慢屈曲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原到最初的动作,反复进行。

运动动作:这一动作可以充分刺激大腿股四头肌的前外侧、臀大肌等。

要领:动作要均匀,不要突然下蹲,以免损伤膝关节。上肢只起到平衡的作用,尽量不要借助上肢的力量来拉动身体。

3.、横腿弯曲法

起始姿态式:(做动作者为甲,接线员为乙)甲躺在板凳上,双手抱紧长凳,乙面向甲脚的方向站在甲的一侧,双手分别按在甲的左右脚跟处。

方法:甲用力屈膝,乙双手向相反方向施加一定的阻力,但不使甲的动作停顿,待甲屈腿到极点时,乙用力将甲推回初始位置,反复进行。

运动作用:主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。

要领:甲、乙的配合要协调一致,使动作速度均匀、流畅,不要猛起猛回,也不要使动作产生停顿。

上面简单介绍了如何锻炼腿部肌肉的问题。不仅需要锻炼腿上的肌肉,我们还要进行其他适当的方式锻炼,以达到全身运动的目的。健身,健身,不单单是腿部的问题,而是我们整个人的问题。日常生活中要注意多吃水果和蔬菜,不吃辛辣刺激性食物比较好。

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