减肥食谱APP 减肥食谱

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题减肥食谱APP，减肥食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、瘦身食谱对不同的人群是不同的,没有一种特定的饮食方案适合所有人。尽管各人的饮食计划各不相同,但可以参考《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》理想的减肥饮食基本框架,以规范自己的饮食。膳食基本要求如下:

2、(1)主食至少有一半的谷物、豆类原料,谷类和淀粉类的干豆总摄入量为150-250克(女性),或者200-300克(男)。(2)500克以上的深绿叶菜叶,每天至少500克。

3、(3)每日摄取鱼肉蛋和豆腐干的总重量在150-250克之间,总蛋白质不低于70克,男性不低于80克,其中动物蛋白占50%。

4、(4)每顿要吃至少1种高质蛋白食品,与蛋白质、碳水化合物搭配。

5、(5)烹饪时要尽可能做到少油,烹调用油要严格控制在25克以下。

6、(6)除了酸奶之外,日常生活中尽量不要吃甜食和甜食。

7、(7)在烹饪主食时,除了早餐外尽量不加油脂、盐和糖,吃原味的主食。

8、(8)一天不能超过300克,硬果仁不能超过一把。

9、(9)确保各种微营养素的充分供应,并符合膳食营养素参考摄入量标准,必要时补充营养补充。

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