什么水果补锌效果最好 什么水果补锌

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锌对我们的健康有很重要的作用,所以在生活中要注意多吃含锌丰富的食物。首先牡蛎是海产品中银含量最高的食品,而花生和核桃中也含有丰富的锌。苹果中的水果含锌量也比较高,还有大米、小米、枸杞等,这些食物中的锌含量都非常丰富。

含锌的食物包括很多食的食物,海产品、水果、动物性食品等都有锌,产妇在哺乳期应多吃一些含锌的食品,儿童平时的发育也离不开含锌元素,多吃含锌食物对宝宝的健康成长也有很大的作用。

1、牡蛎中锌含量最高的是海产品。

2、水果中含有较多的坚果类,如花生、核桃等,

3、水果中苹果含量最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

4、枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等中药中锌含量较高。

5.、主要以动物瘦肉为主,据化验,动物性食品中锌含量普遍较高,每一百克动物性食品中约含锌3—5毫克,而且动物性蛋白质分解后产生的氨基酸也可促进锌的吸收。锌在植物食品中较少。在每一百克植物性食物中大约有1毫克锌。

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番茄酿肉是一道美味又营养的美味佳肴,下面就来看看制作方法。

番茄酿肉食谱原料

番茄200克,猪肉馅100克,西兰花、植物油、盐、淀粉、葱花、姜汁、香油各适量。

生产方法

番茄洗净,切1/3片,把籽和籽挖掉(籽和瓤留着备用)。

用葱花、姜汁、鸡精、盐、香油、淀粉、水拌匀成馅,再将肉馅装入番茄内。

倒入蒸锅,蒸10分钟取出。

西兰花洗净,掰小朵。倒入油烧热,下西兰花翻炒。

倒进挖出的番茄籽和瓤。

加少许盐调味(不加味精、鸡精等①),用淀粉勾芡。

盛2/3西兰花番茄汁盘铺在盘中。

把蒸好的番茄放在上面,再浇上剩下的1/3西兰花番茄汁。

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