什么运动能锻炼颈椎病 什么运动能锻炼颈椎呢

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题什么运动能锻炼颈椎病，什么运动能锻炼颈椎呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下什么运动能锻炼颈椎呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

有许多人由于工作关系,需要长期伏案,另外现在人们长时间玩手机,保持一个动作不变,这对我们的颈椎有很大的压力,如果一直这样,就很可能得颈椎病,所以在日常生活中要注意活动颈椎,所以在日常生活中要做好颈椎,下面我们就为大家详细介绍一下什么运动可以锻炼颈椎。

颈椎病的室内运动:

1.头部倾斜

头部使劲向胸部下垂,然后向后仰,停止片刻,以感到脖子有点酸痛为度。若双手交叉,头后用力向前拉,则效果更佳。

2.头部弯曲度

头部向一侧使劲屈曲,感觉有点酸痛,停一段时间后,再转到另一侧,同样的,停顿片刻。

3.头绕

头先向前、右、后、左,然后再使劲地向前、左、后、右转动绕圈。训练时常常可以听到颈椎部位的响声。这种运动有助于加强颈部的肌肉。

4.肩胛骨外旋

肩膀是连接头部的重要部位,但是肩膀活动的机会很少。耸肩活动分为三种:重复进行一肩高耸、一肩下垂;二是两肩同时上举;三是两肩一上一下向前后绕颈旋转。

5.腿脚抬高

坐下,小腿伸直,使劲向前抬高,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如有可能,也可臀部离座,全身尽可能伸展,停止片刻,还原后再伸。

6.手肘

双手握拳,拳眼相触夹于两膝之间,然后两膝从两侧用力挤出两拳。

7.身体放松

坐下后坐下,全身放松,眼微闭(或仰望天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

以上介绍了什么运动可以锻炼颈椎,很多小动作都可以帮助我们缓解颈椎的压力,大家要在工作间隙活动颈椎,玩手机的时候要控制时间,不然会带来很多潜在的疾病,多锻炼颈椎真的对我们的身心健康有好处。

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