徒手锻炼背部肌肉的动作 徒手背部肌肉锻炼方法是什么？

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1、徒手背部肌肉锻炼方法通常有上背部练习、下背部练习以及中背部练习。

2、上背部练习是平躺屈膝弯曲手臂，把肘部放在地上做支撑，然后借助肘部推力，使上背部离开地面，可以锻炼背部的斜方肌、菱形肌。

3、下背部练习是俯卧在地面，肩胛用力使身体向上呈倒拱形，手臂停留两秒以后回到地面。

4、中背部练习需要服务在地面上身体完全伸展，背部肌肉发力带动全身向上向前拉伸。

5、做起身运动。

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