腰椎疼痛如何锻炼 腰椎疼痛自我锻炼方法是什么

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腰痛自体锻炼的方法很多,就是肌肉拉、伸等,如用平板、五点支撑等措施;也可以采用游泳的形式,在适宜的温度泳池中锻炼,进而增加肌肉柔顺、力量,对出现的腰椎疼痛部位进行牵、伸等动作。

病人出现腰椎痛时,属于非常严重的疾病,其中就包括腰不能弯腰等,而康复训练也涉及到很多方法,其中包括平板、五点支撑等措施,还可以在安全的情况下对腰部进行牵、拉等措施,腰椎疼痛自我锻炼方法都有哪些呢?

1、腰痛运动的几种形式

可进行肌肉拉伸训练,运用最常用的平举支撑和五点支撑等措施都不错;还有就是游泳训练,在适当的水温下进行,游泳可以增加肌肉自身的柔顺性和力量等;还可对腰骶部特定位置出现的酸痛训练,如在腰侧、腰部竖脊肌的位置上进行游泳训练,可以增加肌肉本身的柔顺及力量等;也可对腰侧、腰竖脊肌等部位进行酸痛训练。也可进行游泳、支撑性训练,但不能进行羽毛球、网球、快跑等运动项目。

2、体育锻炼的一般形式

病人在腰痛发作时,可以进行自我锻炼。有蹬腿、仰卧等形式,在训练的时候可以屈髋及膝等,采用足背勾紧的形式,足跟用力向斜上方蹬,将大小腿肌肉立即拉紧,然后将胸部向上抬起,然后再抬起,使胸部向上,用力后仰,可使腰部屈膝,使腰部向后仰,双手撑起,将胸部向上抬起,用力后倾,可达到腰部。还要多休息,保证病人充足的睡眠。

以上讲的是在病人腰疼时,可以实施的自我锻炼法,可以说有许多方法可以实施,经过时间的检验,效果都不错,其中包括游泳、支撑性训练等,但患者不能快速跑,还需要进行一些剧烈的运动,如游泳、支具训练等,这些都是可以进行的。

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