饭后爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肥吗

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在日常生活中,许多人都有爬楼梯的习惯,但不清楚爬楼梯对身体的影响。平时,由于工作很忙,很多人都没有时间去户外活动,所以需要选择室内活动方式,爬楼梯是不少人的选择。爬梯属于健美操,适合年轻,膝关节稳定的减肥人群,那么爬楼梯可以减肥吗?登楼时有哪些注意?

上楼梯可以减肥吗

上楼减肥的效果很明显,每次坚持一小时以上,所消耗的热量要比跑步多。试验表明,每爬到一米,就消耗了每小时1000大卡的热量,这是跑步运动的1.8倍。爬楼主要锻炼大腿肌肉,能使身体发热,加快新陈代谢,非常适合下半身肥胖者。

上楼要注意些什么

爬楼时,身体要微微向前倾,加强下肢韧带和肌力,保持关节灵活。上楼梯时,减肥人的脉搏和呼吸速度都会加快,这可以增强呼吸系统和血管系统的功能。爬梯时力量集中在腿上,减肥者要保持动作平稳,呼吸均匀,不能跑得太快,可先连续爬四、五层高,然后放松双腿返回起点,反复爬上一个小时左右。每一次上楼后,要充分按摩腿部肌肉,避免形成萝卜腿。若体重基础较大,应缩短每一次爬楼梯及减慢速度,避免影响骨关节健康。

上面介绍了爬楼梯减肥的相关知识,运动强度比较大,可以有效地减肥,但是要长期坚持才能起到明显的效果。身体重、骨关节不稳定时,最好选择其他的锻炼方式,如游泳。每一次锻炼后,及时补充水分和电解质,避免脱水。上楼时,如有突发头晕、体力不支等症状,应立即停下来休息。

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