晚上特别的害怕睡不着是什么原因 晚上害怕睡不着怎么办呢

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题晚上特别的害怕睡不着是什么原因，晚上害怕睡不着怎么办呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、身体有足够的睡眠时间真的很重要,这样才能使身体尽快恢复健康,比如有的人经常睡不着,就需要不去睡觉。晚上3:00以后一定不能喝咖啡,睡前可以多喝温牛奶,避免做剧烈运动,都能有效改善。

2、人类一生中约有1/3,全部是在睡眠中度过的,事实上只有拥有充足的睡眠时间,才能真正恢复体力。对人体来说,良好的睡眠真的很重要,但是现在生活中有许多人,长时间都会被失眠所困扰。所以,夜里总是无法入睡怎么办?

3、一、抛弃了固定的睡眠时间

4、众所周知,成年人必须至少有8个小时的睡眠时间,但是8小时的睡眠只是平均睡眠时间,如果你坚持每天睡8小时的规律,那么精神压力就会导致失眠。要做的就是保证我们不熬夜,尽可能在11点以前睡觉,避免睡前用电子产品来帮助睡眠。

5、二、三点之后没有咖啡

6、含有咖啡因的饮料或食物,如咖啡,能增加身体的兴奋度,使工作更加精力充沛。但是由于咖啡因在人体内至少要停留8小时,所以大约下午三点后,我们要尽量避免饮用含有咖啡因的饮料,可以适当地选择一些温开水,这样就能减少失眠。

7、三、使心情愉快

8、为何会出现失眠?那是因为在他们的大脑里,有各种各样的想法会影响睡眠。甚至在睡着之后,这种情况还经常做梦,这会大大降低你的睡眠质量。所以,在入睡前,我们尽量让自己的情绪处于最轻松愉快的状态,如果我们清空了大脑,我们就很容易进入睡眠。

9、四、不做剧烈运动

10、锻炼既能强身健体,也有助于睡眠,但最好不要在睡前2个小时内运动,否则身体太活跃,睡觉前两个小时尽量不要吃或喝,否则容易加重胃肠道负担,导致胃酸倒流影响睡眠,变得更胖。

11、五、饮用大量的温牛奶

12、奶里面含有褪黑素,能促进睡眠,睡前还可以喝一杯温牛奶,有舒缓的作用,可以直接泡在水中,睡前喝一杯,可以起到除湿和镇静的作用。另外小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸具有抗焦虑的功效,能有效降低失眠的症状,所以建议如果想要改善自己的症状,还可以适当的多吃一些。

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