失眠的自我调节方法有哪些 失眠的自我疗法有哪些

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失眠的自我疗法主要包括情绪调整、规律作息以及适当锻炼等，通常能使失眠的症状得到一定改善。

1、情绪调整：平时要保证积极乐观的心态，学会舒缓压力和放松心情，有利于正常入睡。

2、规律作息：平时要养成规律的作息习惯，避免长期熬夜，防止导致失眠症状加重。

3、适当锻炼：平时适当加强体育锻炼，可以增强个人体质，还能提高夜间的睡眠质量。

除以上方法外，也可以通过适当饮食调理改善失眠的症状，病情严重的则要遵医嘱服用药物治疗，防止延误病。

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