如何运动减腰腹部赘肉 如何运动瘦腰

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题如何运动减腰腹部赘肉，如何运动瘦腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下如何运动瘦腰这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

春暖花开,厚实的衣服再也掩饰不住胖嘟嘟的肚子了,怎样才能运动瘦腰,这是每一个腰部肥胖美眉都要解决的问题,很多人首先想到的是马上减肥,越快越好,所以能想到的办法就是用减肥产品,比如吃减肥产品,饿肚子,去健身等等。不过每个人都必须保证在身体可以承受的范围内减肥。

许多朋友都会说,身体其他地方比较满意,只有肚子大,那么就要考虑如何运动瘦腰,因为瘦腰是相对健康、最有效的方法之一。肚皮不是一天两天就能长到这么大,那么也不会一两天就能瘦下去的,只要大家有耐心,每天坚持运动,相信运动瘦腰就不是什么难题了,大家都可以试试,也许会有惊喜。

1、单腿抬臀

平躺,右腿弯曲,左腿架在右腿上。双手掌心置于体侧。缓慢抬臀,并尽量收紧臀肌直到腰背挺直。恢复后重复。两侧各做3组,每组20次。

2、保持仰卧起坐

平躺在铺着地毯的地板或运动垫上,双腿伸直,双手放在两侧。略微弯曲膝盖,脚跟贴在地板上。若你觉得后背太弯或太紧,可将你的膝盖再弯曲一点,直到你觉得舒服为止。请勿强迫自己紧贴地板。把手放在脖子的后面。若放得过高,每次收缩时便会压迫头部并可能扭到脖子上。

吸气,当吐气时收缩腹部肌肉。收腹使肌肉收缩,并自然地拉肩离开地面。颈部挺直但不要紧张,将身体抬起,与地面的角度不要超过三十度。缓慢地将上身放回地板,同时吐气。连续做10-15次。

3、俯卧撑起跳

运动与负重下蹲基本相同,增加了爆发力。两脚站距同肩宽,双臂抱在胸前。下蹲至膝关节成90度,并垂直地向上蹬起。强调大腿用力,臀部收紧。每个组10次,做3组。因为练习跳着着地的时候会有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

4、收紧腹部深呼吸

整个身体放松,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩回小腹,气升至胸口上方,再鼓起腹部将气降至腹部。把气提到胸口,降至腹部,再慢慢用嘴吐气。每次做两组,重复做5次。

怎样锻炼瘦腰,还有更多的办法,想要更好的运动瘦腰,不仅要靠毅力,决心坚持下去,还要配合运动在饮食方面多加注意,千万不要吃太油腻、消化的食物,也不要不吃东西,就一味饿着肚子,要保证健康。

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