减肥吃的碳水化合物含量 减肥吃的碳水化合物

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减肥期间可以吃碳水化合物。

长期不吃碳水化合物减肥很容易反弹，还会引起大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。

减脂期间摄入的碳水化合物热量占一天饮食总量的40%，每日摄取1.5-2 g/kg，大部分人每日约100 g。

减肥期间的早餐是最不容易发胖的一餐，可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命、矿物质和水；午餐需要吃好，保持六大营养素的适当摄入；晚餐建议控制碳水化合物的摄入量，这也是减肥成功的关键。

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