家里怎么减肥做运动 家里怎么运动减肥效果好?

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题家里怎么减肥做运动，家里怎么运动减肥效果好?很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下家里怎么运动减肥效果好?这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

想要减肥的人,还是要努力做好减肥瘦身的工作,但是要保证不会对身体的健康有任何隐患。事实上,运动减肥还是很不错的,只要能养成一个好的运动习惯,经过长时间的努力,可以发现自己的身材会有很大的改变,身体也会更加健康,那么家里运动减肥怎么做呢?

1、手举腿

活动:在床上跪下,双手撑地。缓慢向上伸展右臂和左腿,直到最高点,然后缓慢降低到开始的姿势。接着换成左臂和右腿。维持头和脊柱的正常状态。向上提高度可逐渐增大,向上时呼气。做十遍。

2、平躺抬起

活动:侧卧,左手支头,右手置于身前支撑身体,抬高右腿做侧抬腿,左腿蜷曲。看着你的身体伸直,脚尖朝下,脚跟上。要放慢速度。若髋部一侧感到酸痛,则表明你的动作正确。每个腿重复20次。

3、平躺上抬肩

活动:躺在床上,手臂伸直。缓慢提起上体至最高点,略微抬起,然后缓慢降低至开始姿势。腹部和下方保持在垫子上,不要用力过猛。做十遍。

小贴士:这个姿势比较像玉珠娴的瑜伽体式。若手臂向前伸直比较困难,则可将手臂撑起,并与肩齐平。

4、仰卧举臀

活动方式:仰卧在床上,双腿弯曲,双手置于体侧,双脚平放于床上。用脚跟用力,慢慢抬高髋部,再慢慢降低到开始的姿势。这样重复十遍。

可以根据承受能力逐渐升高高度。如果需要更大的难度,可以单脚着地练习,或者增加腹部的重量(比如放枕头或书)。

小贴士:其实这个动作以臀部为主,在用力的同时也会收紧臀部,所以不仅能瘦腰,还能提臀哦!

透过以上介绍,大家对于家里如何运动减肥效果也是非常清楚的。无论减肥有多困难都要坚持到底,切不可随意中断或停止,在整个运动过程中也不能节食,只要能合理搭配自己的食谱,做到合理膳食,对减肥的效果会更好。

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