孕妇失眠咋整 孕妇失眠如何调理

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研究发现，孕妇失眠对胎儿的健康成长有诸多不良影响，严重的话还会导致流产、畸形等，由此可见调理势在必行。其实，要想改善失眠首先要改变生活中的小细节，养成规律的作息时间、保持正确的睡姿、坚持适当运动。

1.规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

2.正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

3.适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。

4.养成健康的饮食习惯

好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠。孕妈妈应避免暴饮暴食，要适当忌口，而且补钙是非常关键的，因为孕妇如果缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，那就当然不能安稳的睡觉了。

另外，孕妇日常饮食中要控制盐分的摄入量，在晚饭到入睡前这段时间里控制水分的摄取量，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，这样可以避免晚上尿频影响睡眠。

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