减肚子上肉最有效运动体操舞 减肚子上肉最有效运动

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1、在进行全身运动和腹部锻炼时,减少肚子上的肉效果最好,同时还要管着嘴,迈开腿。

2、 首先对糖类、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果等要制定一份合理的膳食食谱,每日固定量,不能饱食一餐、少一餐,这样不利于减肥。

3、 还要选择一种自己能适应的运动,跑步、游泳、散步、步行、广播操、跳绳都可以,每天5分钟、10分钟、15分钟逐渐增加,使肌肉组织逐渐增加,脂肪组织逐渐减少。

4、 对于腹部来说,可以适当增加引体向上、平板支撑、仰卧起坐等运动,使腹部脂肪逐渐减少,肌肉逐渐增加,达到最佳运动效果。

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