跑步时心率控制在多少减脂效果最佳 跑步心率控制在多少最适合减肥

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通常有以下四种类型1、热身运动:70-100次分钟；2、有氧减脂匀速跑:初跑时100-140次分钟，有基础时在130150次左右；3、快跑、变速跑或间歇跑时在150-180次左右。

如果是高水平跑，建议以145-165分钟为主要训练间隔，再加上150-180分钟的变速跑和间歇跑不能超过25次训练总量，可以快速提高专项耐力水平。

上述心率范围，以最大力量时85-90的感觉为宜。

跑步时心率降低的速度非常重要，一般专业运动员一分钟心率降低50次左右，例如150次为100次；业余运动员一分钟降低303-5次，当然也有少部分人低于20次为异常。

最后，祝您身体健康，好运常伴，健康的音符随风雨飘进您的心田，平和的曲调，如鲜花，绽放在您的眼帘。

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