跳绳后拉伸运动的方法是什么 跳绳后拉伸运动的方法

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1、主要锻炼腿部肌肉,跳绳后腿部会有酸胀感,1平举腿拉伸,抬一侧腿,把脚平直地抬到与腰高相近的台面上,上身向前倾,用手够到脚尖,这个动作可以拉伸大腿和小腿的肌肉。

2、 二是弯腰式拉伸,身体站直,两腿并拢,上身弯曲,让手触摸脚尖,如果腹部太大,尽量让手够到脚尖,这个动作可以拉伸大腿后侧和小腿的肌肉和筋腱。

3、 若感到吃力,可将双腿叉开,脚距约半米,用右手够左脚尖再换左手够右脚尖,效果相同。

4、 三腿伸直,一腿屈膝,一条腿伸向身体的一侧,身体做向下压的动作,这样就能拉伸胯部的韧带和大腿内侧的肌肉。

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