大基数跑步膝盖疼怎么办 跑步膝盖疼怎么办

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1、现在有的人是为了锻炼身体,有的人是为了减肥养生,都选择跑步这项运动,跑步对身体的好处很多,这是一种非常健康的有氧运动方式。但不管是职业跑步爱好者还是业余跑步爱好者,也是晨练随意跑的朋友,很多人都有过跑步后膝盖疼的现象。那跑步后膝盖疼怎么缓解?以下是四种缓解方法。‘

2、一、跑步前准备

3、提前适应一下跑步,可以做一些跑步前的准备活动,这样可以做跑步前的准备活动,使肌肉更柔顺。

4、二、下肢肌群训练

5、要想膝盖高度保持不变,如果膝盖不舒服的话可以适当弯曲,可以选择蹲蹲式的训练,这样可以帮助肌肉早期的血液循环。大腿肌肉对膝关节的保护作用非常重要。大腿前侧的肌肉为扩筋膜张肌,可使半月板和髌骨的压力稍微减少一点,这是跑步后膝盖疼的最主要原因。

6、三、膝关节稳定性训练

7、仰卧在床上,双膝膝关节伸直,然后双腿挺直向上抬高,如果膝关节没有明显疼痛,就可以用旧衣服做沙袋,然后把它放在脚背上继续负重抬高练习。

8、四、要减少锻炼的不合理

9、跑步后如果出现膝盖疼的情况,应该停止膝盖运动,比如深蹲等专门训练膝盖的动作。关节运动量过大,则关节磨损的情况会更严重。因此,这些运动都要暂停。

10、总之,跑步后膝盖疼的情况时有发生,可以通过以上的方法进行自我保护,同时加强腿部肌肉的锻炼,这样膝盖疼的情况就能得到缓解。出现了严重的膝盖疼的症状,要及时就医,避免病情延误,导致膝盖疼痛感增加,要及时的做检查,找出病因,尽快摆脱疾病的困扰。

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