俯卧撑一天做多少次合适 俯卧撑一天做多少个有锻炼效果

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1、俯卧撑是一项强度较大的运动，每天进行30-40个，可以达到理想的锻炼效果，但要分三组进行，每组10-15个，中间休息1分钟左右。

2、首先，每天做三组，每组五个就可以了，根据自己的身体状况，逐步增加到有效量。

3、应该注意的是，做俯卧撑前要做好充分的热身准备，运动后要进行放松拉伸，否则会增加俯卧撑的强度，容易伤到肌肉韧带。

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