提肛运动的方法 提肛运动怎么做最好呢

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题提肛运动的方法，提肛运动怎么做最好呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下提肛运动怎么做最好呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

提肛运动是比较好的运动方式，提肛运动能帮助预防肛门疾病的发生，还可以作为手术修复的比较有效的方法，但是，很多人对提肛运动的方法了解不多，不知道怎么做才会更好，到底如何做提肛运动最好呢?现在想要知道的话，赶紧过来看看吧!

提肛运动并无特定的要求，可在站立或坐或躺着时进行，可进行提肛运动，而不需要时间环境。估计的做法是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，一次大概做15次。肯定不能做得太频繁，防止过度锻炼不能排尿。

普通的肛门锻炼方法

肛门运动包括肛门会阴活动，以提肛为主，躯干和肢体活动。详细介绍如下。

1、外括约肌收缩

采用坐位，自觉收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。这样重复50-100次，一天2-3次。

2、排尿止尿法

排尿时，自觉收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。重复这么多次，直到排空，一天2-3次。

3、卧床训练法

仰卧时，以头和双足跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。这样重复20次，每天早晚各1次。加强腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉，增强这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。

4、舒缓呼吸

采用仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。这样重复10-20次，一天2-3次。

5、夹腿式提肛

平躺，两腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐向上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间。每天重复10-20次，每天2-3次。

以上五种提肛运动都比较简单，没有大的要求，学习比较容易。

到底怎样做提肛运动最好呢?经过以上的介绍，相信你也已经知道答案了吧!上面简单介绍了五种提肛运动的方法，都是非常简单的方法，要求也比较小，也很容易学习，很容易学会，但是，一定要坚持锻炼哦!

本文提肛运动怎么做最好呢到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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